Uraz a kontuzja - różnice
Uraz jest uszkodzeniem (obrażeniem) organizmu do którego dochodzi w wyniku zadziałania siły zewnętrznej (termicznej, chemicznej lub mechanicznej). Kontuzja zaś, jest rodzajem obrażenia utrudniającym funkcjonowanie. W sporcie za kontuzje uważa się obrażenia zmuszające sportowca do opuszczenia treningów lub zmianę planu treningowego na co najmniej jeden dzień. Nazwy uraz i kontuzja często są używane zamienne. Różnica między nimi jest taka, że urazom można zapobiegać, a obrażenia leczyć, np. przy pomocy rehabilitacji.
Przyczyny urazów sportowych
W trakcie uprawiania sportu najczęstszą przyczyną uszkodzeń ciała są wypadki. Przyczynami wypadków mogą być: przemęczenie, przetrenowanie, niewłaściwa nawierzchnia w obiekcie, braki w przygotowaniu technicznym, wady sprzętu lub dłuższa przerwa w w treningach. Przyczyny urazów mogą być zależne lub niezależne od poszkodowanego.
Przyczyny urazów niezależne od poszkodowanego to:
- wiek,
- specyfika dyscypliny sportowej,
- inni zawodnicy,
- intensywność treningu,
- stresujące czynniki życiowe.
Wśród przyczyn urazów zależnych od poszkodowanego można wymienić:
- niewyleczona wcześniejsza kontuzja,
- nieprawidłowa rozgrzewka,
- nieprzestrzeganie przepisów danego obiektu,
- bagatelizowanie sygnałów ciała,
- stan psychofizyczny,
- nieprzestrzeganie zaleceń trenerów i lekarzy,
- odwodnienie,
- impulsywność,
- nieodpowiednie odżywanie,
- lęk,
- niska koncentracja,
- przecenianie swoich możliwości.
Jak zmniejszyć ryzyko urazu w sporcie?
Wymienione powyżej przyczyny często się kumulują, zwiększając ryzyko urazu. Czynników niezależnych od poszkodowanego nie można się spodziewać i przygotować do nich. Zaś przyczynom zależnym można przeciwdziałać.
Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo powstania urazu należy:
- stosować trening dopasowany do indywidualnych możliwości sportowca. Na początek warto wybierać proste ćwiczenia, dopasowane do wieku i możliwości sportowca.
- wybrać odpowiednią siłownię - warto przed wyborem sprawdzić wyposażenie danej siłowni oraz rzucić okiem na inne osoby z niej korzystające (zwłaszcza zwrócić uwagę, czy dbają o bezpieczeństwo swoje i innych).
- wybrać zaufanego trenera personalnego - odpowiedni trener nauczy prawidłowej techniki, poprawi wszystkie błędy oraz rozpisze cały plan treningowy.
Oprócz należy pamiętać o:
- obowiązkowej rozgrzewce przed każdym treningiem,
- trzymaniu się do przepisów bezpieczeństwa obowiązujących w siłowni,
- obowiązkowym rozciąganiu po treningu,
- zbilansowanej diecie i dobrym nawodnieniu,
- stosowaniu się dokładnie do ułożonego przez trenera planu, nie zwiększać samodzielnie zaawansowania ćwiczeń,
- potrzebnym czasu na regenerację,
- ćwiczenia są sposobem na poprawę humoru, ale nie są rozwiązaniem na długotrwałość melancholię.
Psychika w sporcie
Możliwości ciała są jedną kwestią, pozostaje jeszcze umysł. W sporcie psychika jest bardzo ważna, aby odpowiednio szybko zauważyć problemy i zacząć poszukiwania ich rozwiązania. W przypadku problemów nie można zwlekać z udaniem się do specjalisty. Po wykonaniu badań należy także dokładnie stosować się do zaleceń lekarza, aby zobaczyć długotrwałą zmianę.
Sport jest zdrowy, ale każde ćwiczenie musi być wykonywane świadomie. Niezwykle ważna jest także odpowiednia dieta i nawodnienie oraz zachowanie czystego umysłu.
Artykuł powstał dzięki Klinika Rehabilitacji
